Az időablakos étkezés sokaknak segített már lefogyni az ingyenes kiadványom 8 lépésével. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan működik ez a módszer 2025-ben, az új kutatásaim alapján, és mit tehetsz, ha elakadsz a fogyásban.
Hogyan működik az időablakos étkezés?
Az elmúlt pár évben elég sok ember lefogyott az ingyenesen letölthető kiadványomban szereplő 8 lépés segítségével. Ezek a lépések arról szólnak, hogyan állj át a lehető legegyszerűbben és leggyorsabban, de mindenféle erőlködés nélkül időablakos étkezésre.
Aztán megkeresed azt az időablakot, ami elindítja a fogyást, és tartod addig, amíg szükséges… Majd megtalálod azt az időablakot, amivel tartod a súlyt. Egyszerűnek hangzik, ugye? Igen, egyszerű, és az emberek egy részénél pontosan így is működik.
Miért nem fogy mindenki könnyen?
Valójában mindenkinél így kellene működnie, mert a testünk alapvetően rugalmas anyagcserével rendelkezik, ahogy azt leírtam egy másik bejegyzésben, és alapból képesnek kellene lennie zsírt égetni. Azonban ennek ellenére, hogy én azt mondom, „fogyni egyszerű„, van egy elhízásjárvány. És vannak olyan emberek, akiknek ez mégsem ilyen egyszerű…
Szóval sokat kutatgattam ezzel kapcsolatban, és rengeteg új adatom van. A 8 pont még MINDIG működik, és ez az ALAP. Az ingyenesen letölthető kiadványomban részletezve van a 8 pont. De röviden: Találd meg az időablakodat, és kezdj el minőségibb összetevőket használni az ételekhez, és egyél jobb táplálékkiegészítőket.
Gyakori hibák és a megoldás
A leggyakoribb hiba, amit itt el szoktak követni az emberek, hogy egyszerűen kijelölnek egy időablakot, amiről úgy gondolják, működnie kell, és azt erőltetik, és utána jönnek tiktokra, és azt kérdezik, hogy „Ők már 2 hete csinálják a 16/8-as időablakot, és nem fogytak egy dekát sem. És mi nem stimmel?„
Ezt a kérdést amire egyébként többször felhívom a figyelmet az ingyenes kiadványomban, az elmúlt 3 évben annyian feltették, hogy egy idő után nem voltam hajlandó többet válaszolni rá. Három évvel és rengeteg kutatással odébb, jelenleg azt mondom, ha még nem kezdted el az időablakot, mielőtt elkezdenéd, teszteld le magad, hogy át tud-e a tested kapcsolni zsírégetésbe.
Hogyan teszteld magad?
Ha a teszt sikeres, akkor egyszerűen állj át időablakba! Vannak, akik ezen a módon lefogytak, és évek óta tartják az alacsonyabb súlyukat.
Mi van azokkal, akik elakadnak menetközben?
Ha sikerül fogynod, de menetközben elakadsz, és nem akar a súly egy hosszabb ideig mozdulni, akkor egyszerűen próbálj meg néhány másik ablakot. Mondjuk csinálj egyszer-egyszer egy hosszabb böjtöt. Csinálj egy 36 órást például, amit szerzetes böjtnek hívnak.
Hogyan böjtölj okosan?
A szerzetes böjtre is úgy kell ráállni, hogy ne legyen túlságosan megerőltető a testnek! Csináld ezt hetente, kéthetente egyszer. Neked kell megtalálni a megfelelő időzítést. A túlzott mennyiségű böjt sem jó, és a túl kevés sem.
Szép fokozatosan eljuthatsz odáig, hogy akár 40-48 órát is böjtölsz. Heti egyszer, vagy két hetente egyszer. A fontos szabály az, hogy NEM ESHET LE TARTÓSAN AZ ENERGIASZINTED! Ha elmegy az erőd, és leesik az energiaszinted, akkor a tested erre jojózással fog reagálni…
Ha jól csinálod, és elkezd ismét lefelé menni a testsúlyod, akkor csináld addig, míg el nem éred a kívánt testsúlyt. Aztán keresd meg ugyanúgy a fenntartási fázist, mint ahogy a kiadványomban is le van írva.
Mi van, ha a böjt sem segít?
Ha nem tudod úgy csinálni, hogy megmaradjon az energiaszinted, vagy nem indul el ettől sem a fogyásod, vagy pedig folyamatosan jojózol, akkor az nem időablak probléma… Itt jön képbe a kiadvány többi pontja.
De hogy jobban megértsd, miről is beszélek, tekerjük egy kicsit vissza az órát. Mondjuk 100 évvel. Nem nagyon láttál elhízott ember. Most mondhatod azt, hogy persze, nem volt annyi étel. De meglepődnél az adatokon.
Mi változott az étkezésben?
Az USA-t vesszük alapul. Nem azért, mert jelenleg ők a világon a legelhízottabb nemzet, hanem azért is, mert ott pontosabb adatok vannak a 100 évvel ezelőtti kalóriafogysztásról, mint Európában. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) adatai és korabeli jelentései alapján az 1920-as években az átlagos napi kalóriabevitel 3000–3500 kcal/fő körül mozgott az élelmiszer-ellátási statisztikák szerint.
Nézzük meg mi a helyzet napjainkban!
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (NHANES) szerint az átlagos napi kalóriabevitel az amerikai felnőttek körében 2017–2018-ban körülbelül 2100–2200 kcal/fő volt, de ez nemenként és korcsoportonként eltér:
-
Férfiak: ~2300–2500 kcal/nap
-
Nők: ~1800–2000 kcal/nap
Azért ezeket a pár évvel ezelőtti adatokat nézzük, mert ez egy pontos felmérésből származik. Tehát kb. 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztanak manapság, mégis úgy híznak, mint a rosebb!
Mozgás vagy ételminőség?
Most mondhatod azt, hogy: persze, régen többet mozogtak… Ebben van is valami.
DE!
Körülbelül 25%-uk ülőmunkát végzett… És közöttük, valamint a gazdagok között is csak elvétve lehetett elhízott embert találni.
Amire rá akarlak vezetni az az, hogy valami NAGYON megváltozott! Ez pedig az ételek minősége! Több vitamin, ásványi anyag, nyomelem volt bennük, az állatokat nem táppal etették, és nem raktak bele egy csomó adalékanyagot, ízfokozót, ez egy hosszú téma…
Ha úgy táplálkoznál, mint őseink, jó eséllyel Te sem lennél elhízott.
Hogyan javíts az étrendeden?
Egyszerűen az van, hogy azok, akik nem akadtak el, lefogytak, és tartják a súlyukat, azoknak nincsenek olyan hiányaik, mint azoknak, akik elakadtak, valamint jobb minőségű ételeket fogyasztanak, vagy a testük jobban alkalmazkodott a jelenlegi „ételekhez”.
Tehát legkésőbb akkor, amikor elakadsz, neki kellene állnod, hogy kidolgozd a kiadványom mind a 8 pontját az életedre. Azaz azt, hogy egyél minőségi táplálékkiegészítőket, és válogass minőségibb összetevőket az ételkészítéshez.
Ha nem teszed? Marad a jojó!
Vannak, akik egész életüket azzal töltik, hogy egyik diétáról mennek a másikra, és az év egy részében jól néznek ki, míg a nagyrészében nem. Így is lehet, de én azt gondolom, nem jó játék egész életünkben testsúlyproblémákkal küszködni…
Mi van, ha a teszt nem sikerül?
Ha át tudsz állni időablakba, akkor LE TUDSZ fogyni, ha követed a kiadványom 8 lépését. Úgy fogsz lefogyni, hogy sovány is maradsz. Elég sok példa van erre, több, mint amennyiről én magam tudok. Nemrégiben épp ezt kérdezte meg valaki a facebook csoportunkban, és olyan emberek is tetemes és tartós fogyásról számoltak be, akikről nem is hallottam, hogy csinálják a módszert!
Ha durva tüneteid vannak akkor, amikor megpróbálsz kihagyni egy étkezést, vagy egy nasit, ahogy ezt a Milyen Gyorsan Tudsz Lefogyni c. bejegyzésben leírtam, ebben az esetben NEM kellene erőltetned sem az időablakot, és semmiféle kalóriakorlátozást sem.
A 8 pont közül ki kellene hagynod az időablakkal foglalkozó részt, és átmenni oda, hogy: „Fogyassz jobb táplálékkiegészítőket, és jobb minőségű ételeket„.
Én, amit tennék – és tettem is -, és ennek az orvosod ellent fog mondani, úgyhogy ez nem javaslat, de amennyire tudnám lecsökkenteném azokat az ételeket, amik magolajakat tartalmaznak. (Erről írok egy bejegyzést majd külön.)
Egy kicsit sportolnék, és pár hét múlva újrapróbálkoznék az időablakkal… Egy idő után, menni fog!
Összefoglalva:
-
Teszteld le, hogy át tudsz-e állni az időablakba!
-
Ha igen, kövesd az ingyenes kiadványom 8 pontját
-
Ha elakadsz, és a hosszabb böjtök sem oldják meg a problémát, dolgozz azon, hogy jobb minőségű ételeket egyél, és fogyassz minőségi táplálékkiegészítőket.
-
Ha még egy étkezés kihagyása sem megy, ne erőltesd, hanem változtass az étkezéseden, kezdj el sportolni, és ha lecsökkented az ételek linolsav tartalmát, amennyire csak tudod, el fog indulni a fogyás.
-
Javaslom, ha megengedheted magadnak, próbáld ki a GLP-XTREME-et. Amikor én szedem, pontosan tudom, mikor kell abbahagynom az evést. De ez csak az egyik hatása. Láttam olyanokat, akiket egyetlen nap alatt segített átállítani egy nagyon rövid időablakra, és azonnal megindult náluk a fogyás…
Kezdj neki még ma!
Töltsd le most az ingyenes kiadványomat, teszteld magad, és állj át az időablakos étkezésre! Csatlakozz a facebook csoportunkhoz, ahol megoszthatod a tapasztalataidat, és inspirálódhatsz mások sikereiből. Próáld kib a GLP-XTREME-et. Írd meg kommentben vagy üzenetben, hogyan indulsz neki – alig várom, hogy halljak a haladásodról!
