Az elmúlt 3 évben a TikTokon és az ingyenes fogyás kiadványomon keresztül több ezer emberrel kerültem kapcsolatba, akik fogyni szeretnének. És tudod, mi a leggyakoribb kérdésük?
„Milyen gyorsan tudok lefogyni?”
Ha te is erre keresed a választ, jó helyen jársz! Mielőtt belevágunk, hadd adjak egy nézőpontot, aztán megmutatom, mit kell csinálnod pontosan, hogy láthasd, körülbelül milyen gyors is lesz az a fogyás – akár az időszakos böjt, vagy ahogy én nevezem, az iőablakos étkezés segítségével.
Miért nem megy egyik napról a másikra a fogyás?
A túlsúly nem 1 hét vagy 1 hónap alatt rakódik rád, és sokszor nem is 1 év alatt. Gondolj bele: ha havonta csak 10-20 dekát híztál, az évente 1-2 kg pluszt jelent.
Ez a tükörben alig észrevehető, főleg, ha minden nap látod magad.
Aztán 10 év alatt ebből 10-20 kg felesleg lesz…
Nem azt mondom, hogy a fogyás is ennyi időt kell, hogy igénybe vegyen, hanem hogy ennek a problémának néha 10-20 évre visszanyúló gyökerei vannak.
És ezek a gyökerek néha megnehezítik, hogy gyorsan, egészségesen megszabadulj a kilóktól.
De ne aggódj: LE TUDSZ fogyni!
Ez egy alapvető képességed, amit helyreállíthatsz. Ha pedig ez megvan, a fogyás már nem lesz akadály – és igen, akár gyorsan is sikerülhet!
Miért nem jó erőltetni a fogyást?
A legtöbben ott rontják el, hogy görcsösen erőltetik a dolgot. Ez rövid vagy hosszú távon is visszaüthet:
-
Kínszenvedéssé válhat az egész folyamat, pedig a „szépségért meg kell küzdeni” nem azt jelenti, hogy szenvedned kell.
-
Megállhat a fogyás, és néha nehéz újraindítani.
A legrosszabb, amit tehetsz, hogy erőlteted. De akkor mit csinálj helyette?
Teszteld az anyagcserédet – és indulhat a fogyás!
Megmondom, mit tegyél: teszteld le, hogy a tested milyen állapotban van, és képes-e egyből zsírt égetni!
Egyszerűen hagyj ki egy étkezést, amikor tudsz, és figyeld meg, mi történik! Két forgatókönyv lehetséges:
1. Minden simán megy
A szokott időben érzel egy kis éhséget, de ez 30-40 percen belül elmúlik. Nincs nagy energiahullámzás, vagy ha van, az minimális, és nem dönt le a lábadról.
Ez szuper hír!
Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd jó állapotban van, és valószínűleg gond nélkül átállhatsz egy 16/8-as időszakos böjtre, (időablakos étkezésre).
Eztuán már csak követned kell a fogyásról szóló kiadványom 8 pontját, hogy aránylag gyorsan elérhesd a célod!
2. Jelzi a tested, hogy baj van
Kihagysz egy étkezést, vagy elcsúsztatod pár órával, és furcsa tünetek jönnek:
-
Kibírhatatlan farkaséhség
-
Szédülés vagy bizonytalanság
-
Remegés (kézben vagy egész testben)
-
Hideg izzadás (homlok, nyak, hát), néha akkor is, ha nem mozogsz vagy nem vagy melegben
-
Szapora szívverés
-
Fáradtság, gyengeség
-
Fejfájás
Ezek azt jelzik, hogy a tested túlságoan az ételből származó energiára támaszkodik, és nem tudja hasznosítani a zsírraktáraidat. Ne hagyd figyelmen kivül ezeket a jeleket, de ne is ijedj meg, ez nem végzetes: te is le tudsz fogyni, csak egy kis türelem kell, és fokozatosan kell belevágnod az időszakos böjtbe.
Hogyan segít az időablak (időszakos böjt) a fogyásban?
Az időszakos böjt (pl. a 16/8, ahol 16 óra böjtölés és 8 óra étkezés van) egy egyszerű módszer, ami nekem és sok olvasómnak bevált. Ha az anyagcseréd rendben van, a böjt alatt a tested képes átváltani zsírégetésre, így gyorsabban megszabadulhatsz a kilóktól.
Nézd meg Amandát a fenti fotón: ő körülbelül egy év alatt elérte a célját a 16/8-cal, pedig előtte rengeteg sikertelen diétát kipróbált. Most, több mint 2 éve tartja az alacsonyabb súlyát – és az időablak neki pofonegyszerű volt!
Mit tegyél most?
Teszteld le, amiről beszéltem! Hagyj ki egy étkezést, és figyeld a tested jelzéseit. Ha simán megy, kezdj egy 16/8-as időablakkal, és kövesd az ingyenesen letölthető kiadványom tippjeit. Ha viszont tüneteket tapasztalsz, akkor nagyon figyelj oda és lassabban építsd fel a böjtöt: kezdd azzal, hogy megpróbálsz leállni a nasikkal.
Aztán, ha ez erőlködés nélkül megy, egy következő lépésben elcsúsztatod az egyik étkezésed idejét annyi idővel, amennyir kényelmes neked. Aztán idővel még egy picit kitolod a böjti ablakot… Majd még egy picivel. 12/12 például (12 óra böjt, 12 óra étkezés), és fokozatosan növeld. Ha ez sem megy, akkor sincs gond, mindig lehet tenni valamit! Néha előbb az étrenden kell egy kicsit módosítani, hogy az ember tudjon zsírt égetni. Erről majd lesz egy másik bejegyzés!
A GLP-XTREME is segíthet! Ez egy újgenerációs táplálékkiegészítő, ami segíthet többek között abban, hogy a tested erősebb jóllakottság jeleket küldjön az agynak, természetes módon – és ezzel egész jók a tapasztalataink! De erről is lesz majd külön bejegyzés!
Addig is, kérlek, írd meg hozzászólásban, hogy mit tapasztaltál, ha kihagytál egy étkezést! Ha pedig hasznosnak találtad ezt a bejegyzést, oszd meg másokkal is – hátha nekik is segít a fogyásban!
